【守谷市】ぎっくり腰にご注意！寒くなる時期に気をつけたい急な腰痛の原因と対処法

こんにちは。オンワーク治療院　院長の山田です！

最近寒暖差がはげしくなり、それに伴ってぎっくり腰の方が増えてきています。

 

朝起き上がろうとした瞬間に腰が「ピキッ！」

床に落ちた物を拾おうとしたら、突然腰に激痛が走った。

 

この時期は寒さで身体を動かす機会が減ったり、筋肉がこわばったように感じたりする方もいるのではないでしょうか。

今回は、ぎっくり腰が起こる原因や対処法、日常生活で気をつけたいポイント、対処法を踏まえてご紹介します。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰とは、突然発症する強い腰痛の通称で、医学的には急性腰痛と呼ばれる状態です。

主に次のような動作をきっかけに起こることがあります。

• 朝、布団から起き上がるとき
• 重い荷物を持ち上げたとき
• 洗顔などで前かがみになったとき
• 身体を急にひねったとき
• くしゃみや咳をしたとき

ただし、特別な動作をしていなくても突然発症することがあります。

ぎっくり腰は一つの病気を指す言葉ではなく、筋肉や靱帯、椎間板、腰椎の関節など、さまざまな組織が痛みに関係している可能性があります。

寒くなるとぎっくり腰が起こりやすい？

寒くなると筋肉のこわばりや動きにくさを感じる方がいます。

また、寒さによって運動量が減り、長時間同じ姿勢で過ごすこともあるでしょう。

こうした生活習慣の変化は、腰への負担を考えるうえで注意したいポイントです。

ただし、寒さそのものがぎっくり腰を直接引き起こす、あるいは冬に必ず増えると断定できるわけではありません。

季節にかかわらず、身体の疲労、急な動作や繰り返しの負担、身体的・心理的ストレスなど、さまざまな要因が腰痛に関係します。

ぎっくり腰になったらどうすればいい？

突然腰に強い痛みが出た場合、無理に身体を動かしたり、強いストレッチをしたりするのは避けましょう。

まずは痛みが比較的少ない姿勢を見つけることが大切です。

① 無理にストレッチをしない

痛みの強い時期に、無理やり腰をひねったり、前屈したりする必要はありません。

痛みを強める動作は避けましょう。

② 必要以上に安静にしすぎない

急性腰痛では、長期間のベッド上安静よりも、無理のない範囲で日常生活の活動を維持することが推奨されています。

痛みの程度に応じて、少しずつ身体を動かしていくことが大切です。

③痛みの局所を冷やす

急性腰痛の場合、痛みがある所は炎症というものが起こります。

腰は温めた方がいいというイメージの方が多いですが、炎症の時は、痛む部分を氷やアイスノンなどで冷やしてください。

その時の注意点としては

♦腰全体を冷やさない

♦氷などを使う場合は10分程度(長時間行なうと凍傷になる可能性があります)

♦逆にお風呂に入った時に楽になるようであれば局所を冷やすことはやめましょう。炎症自体が落ち着いてる場合があります。

 

③ 痛みが続く場合は医療機関に相談する

ぎっくり腰と思っていても、椎間板ヘルニアや骨折など、別の病気が隠れている場合があります。

痛みが非常に強い場合や強い痺れが出たとき、整形外科などで相談しましょう。

特に、足の力が入りにくい、排尿・排便の異常がある、発熱を伴うなどの場合は、速やかな医療機関での評価が必要です。

ぎっくり腰を予防するために心がけたいこと

日常生活では、腰に負担のかかる動作を見直すことが大切です。

・朝は急に起き上がらない

寝起きは慌てず、横向きになってから腕を使って起き上がるなど、痛みの少ない方法を意識しましょう。

・長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや車の運転などでは、適度に姿勢を変えたり(理想は30分に1回)、立ち上がったり背伸びをする機会をつくりましょう。

・適度な運動を習慣にする

ウォーキングや無理のない筋力トレーニングなど、継続できる運動を取り入れましょう。

・重い物を持つときは注意する

荷物を身体に近づけるようにして膝を使い、腰だけを大きく曲げたり、持ち上げながら急にひねったりしないよう気をつけましょう。

守谷市のオンワーク治療院では腰痛のお悩みもご相談いただけます

守谷市のオンワーク治療院では、腰痛などのお身体の不調についてご相談を承っています。

腰痛といっても、痛みの出る場所や動作、症状の経過は一人ひとり異なります。

当院では、症状や身体の状態を確認しながら、鍼灸や整体・手技療法などを組み合わせた施術をご提案しています。

ただし、すべての腰痛が施術の対象となるわけではありません。強い神経症状などが疑われる場合には、医療機関での検査・診断を優先していただきます。

「急に腰が痛くなった」

「腰痛、ぎっくり腰を繰り返している」

「腰の不調について相談したい」

そんな方は、守谷市のオンワーク治療院までお気軽にご相談ください。

 

守谷市で腰痛・ぎっくり腰にお悩みの方へ。

痛みを我慢し続けず、まずはご自身の身体の状態を確認することが大切です。

オンワーク治療院では、日常生活で気をつけたいことについてもお伝えしています。

※施術の適応や期待できる効果には個人差があります。急激な症状の悪化や神経症状がある場合は医療機関を受診してください。