健康の三原則：オンワーク治療院

こんにちは。

オンワーク治療院　院長の山田です。

今回は健康の基本となる“健康の三原則”についてお伝えしていきます。

 

図のように　“休養”　“栄養”　“運動”

なんとなく健康に必要なことだよなーって感じしますよね？ｗ

 

休養

まずは休養について

休養というと休養＝睡眠というイメージが強いと思います。

休養は睡眠はもちろん、リラックスタイムや入浴などもそれにあたります。

 

睡眠

睡眠は基本的には7時間程度を意識するとよいです。

 

人間はその日の疲れなどは寝て回復させるということになります。

寝不足は疲労の蓄積を促し、様々な不調の原因になります。

 

お子さんはもっと多くの睡眠を確保したほうがよいです。

 

また、年齢によっても多少時間は変わってきますが、基本的には7時間程度を意識することお勧めします。

また、成人において寝すぎもよくないとされています。

寝すぎて身体がだるいなんて経験されてる方もいらっしゃると思います。

 

入浴

• 入浴は38度から40度
• 浴槽に入る時間は5分から10分
• 睡眠の1～2時間前には済ませる

 

これらが理想になります。

理由として副交感神経(リラックスする神経)を優位にさせるということになります。

逆に、熱いお風呂、長風呂、睡眠直前などは、交感神経(活動する神経)を活発にさせると言われています。

 

リラックスタイムをつくる

• 読書
• ストレッチ
• 深呼吸(呼吸法)
• 日中は趣味や運動

などこれらを取り入れてみるといかがでしょうか？

好きなことや心を落ち着かせたり、心を無心にさせるなどの時間をつくると良いですね！

 

良い睡眠に入るために良い入浴をして、ストレスの発散のためにリラックスタイムをつくる。

 

少しずつでも意識できると身体の不調を軽減したり、不調の改善につながることも多いと思います。

 

栄養

基本は“まごわやさしい”

まごわやさしいという言葉を聞いたことがある方は多いと思います。

• ま：豆類＝タンパク質、脂質、食物繊維、ミネラル、ビタミンB群
• ご：ごま＝セサミン、ビタミンE(活性酸素の抑制、動脈硬化の予防)
• わ：わかめ(海藻類)＝カルシウム、ミネラル、鉄分、食物繊維
• や：野菜(緑黄色野菜、季節の野菜)＝ミネラル、ビタミン、葉酸、食物繊維
• さ：魚＝タンパク質、カルシウム、必須脂肪酸(DHA/EPAなど)
• し：しいたけ(キノコ類)＝食物繊維、ビタミンD、β－カロテン(免疫向上)
• い：いも類＝炭水化物、食物繊維、ビタミンC、カリウム

などなど身体に必要なことがたくさんあります。

よくよく見ていくとやはり日本食にたどり着くのかなーと私は感じています。

ご飯はもちろんですが、お味噌汁、おさかな、漬物やおひたし、煮物などバランスが非常にいいですよね♪

 

食事で多くとりすぎないように気を付けていただきたいことが、

小麦粉や砂糖の摂取を気を付けてください。

 

小麦粉はグルテンが入っていて、腸の働きを弱めてしまいます。

白砂糖は身体が疲れてしまう。血糖値の浮き沈みが大きい、身体を冷やす、イライラしやすくなるなど、

身体への負荷になってしまいます。

もちろんゼロにするのは難しいですし、どうしても食べたいというときは無理せず量を決めて摂取しましょう！

※私の施術で身体のアドバイスのほかに気を付けるように伝えているのはこの栄養の部分です。

なぜならば、施術ではどうしようもないところだからです。

身体を作る食べ物に関しては、いかように施術をしていてもアプローチすることが厳しくなります。

皆様と一緒に身体を改善していくという点に関して”栄養(食事)”はご本人様の協力なくしては行えないところなんですね。

 

運動

運動はわかっていてもできない方、続かない方が多いかと思います。

適度な運動をなんてTVでもよく耳にしますが、実際適切な運動とはなにかお伝えしていきます。

 

どんな運動をすればいいの？？？

結論から申しますとなんでもいいです。

投げやりに聞こえるかもしれませんが、私が考えることは、”継続”です。

「始めたけど続かない」「時間がない」なんてことをよく聞きますが、

難しいのは継続＝習慣化していくことになります。

 

最初はきつい、やりたくないという日もあるっでしょうが、残念ながら、一日、一週間やれば身体に効果があるなんてことはないんです。

そういえば今日やってなかった、やらないと気持ち悪い、気づいたら毎日続けてるなんてことになるとベストですね。

短い時間でも毎日もしくは毎日までいかなくても１日置きにでも続けられることをおこなってみてください。

 

例えば

• 家の周りをあるく
• 歯磨きの時にスクワット
• 階段を使って踏み台
• 寝る前のストレッチ
• 気づいたらつま先立ち

こんなことから始めてもいいかもしれませんね。

５分でも１０分でもいいんです♪

出来ることを継続することが大事だと思います。

やっていることが楽になる、もう少しできそうと思ったら少しづつ増やしてみましょう。

 

なにをしてみようかな。こんなことでもいいのかなと疑問にあることは遠慮なくお尋ねください。

悩んでいるより専門家である人間に聞いたほうが、効率も良いはずです。

お身体に関することは遠慮なくお問い合わせください。

 

オンワーク治療院

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